Los profes de EF del Humanejos vamos a poner a prueba vuestras habilidades con una serie de retos que iremos publicando y que deberéis tratar de conseguir en vuestras casas. El resultado es lo de menos, lo importante es que lo intentéis y le deis un poco de caña al cuerpo.
De forma VOLUNTARIA, aquellos que quieran conseguir positivos en la nota de EF, podéis mandar vuestros vídeos a vuestro profesor. Lo podéis hacer solos, pero, si conseguís que se una algún miembro más de la casa, ¡mucho mejor!
En posición de plancha, tenéis que realizar esta pequeña "coreografía" con un fragmento de la canción "Cupid shuffle". Se repite muchas veces, pero lo podéis encontrar a partir del primer minuto de canción. Este es el fragmento que tenéis que coordinar:
To the
right, to the right, to the right, to the right
To the
left, to the left, to the left, to the left
Para el reto de hoy tenéis que bailar una secuencia muy sencillita de bachata. Para ello, debéis tener en cuenta que la bachata se suele dividir en 8 tiempos. En los tiempos 4 y 8 no tenéis que llegar a pisar, solo "picáis" con la punta del pie y repetís la secuencia empezando con ese mismo pie.
La secuencia que os proponemos es la siguiente:
- Pasos básicos de izquierda a derecha.
- Pasos básicos de izquierda a derecha cruzando por detrás en tiempos 2 y 6.
- Pasos básicos de izquierda a derecha cruzando por delante en tiempo 2 y 6.
- Pasos básicos hacia delante y hacia atrás.
- Cuadrado (tiempos 1 y 2 hacia la izquierda, 3 y 4 hacia delante, 5 y 6 hacia la derecha, 7 y 8 hacia atrás).
- Pico y voy (abro y cierra pierna izquierda en tiempos 1 al 3 y en el 4 desplazo el pie derecho; tiempos 5 al 8 lo mismo, pero hacia el otro lado).
- Pasos básicos girando por detrás en tiempos 2 y 6.
- Paso de vals para cuadrar con la música y de nuevo pasos básicos.
- Por último, diagonales más chachachá. En tiempos 1 y 2 abro hacia dentro y hacia fuera pie izquierdo. En tiempos 3 y 4 hago chachachá (pasos rápidos izquierda-derecha-izquierda). Tiempos 5 al 8 lo mismo, pero hacia el otro lado empezando con pie derecho.
- Si queréis podéis terminar la canción repitiendo pasos o con otros nuevos.
Esperamos vuestros vídeos. Seguro que lo hacéis con más "arte". La canción es "A través del vaso" de Grupo Extra. También, si queréis podéis bailar otra canción.
Para el reto de hoy vais a necesitar bolígrafos o lápices. De forma progresiva tenéis que colocarlos en equilibrio sobre el dorso de la mano, lanzarlos y agarrarlos. Primero con 1, luego con 2 y así sucesivamente. A ver hasta qué número sois capaces de llegar. Esperamos vuestros vídeos.
Hoy os traemos un reto "mágico". Tenéis que conseguir pasar una lata de taza a taza sin tocarla. Para ello, tenéis que soplar en el punto justo. Esperamos vuestra "magia".
Hoy vamos a poner a prueba vuestra percepción espacial. Tenéis que colocar 6 rollos de papel (botes, cajas... lo que queráis) formando una línea, de forma que quede espacio para dar un paso entre ellos. El objetivo es conseguir hacer el recorrido de ida y vuelta dando un paso entre los rollos, pero con los OJOS TAPADOS. Importante:hay que mantener la línea recta, no vale torcerse. Tenéis que pensar que vais en equilibrio sobre una cuerda y si dais un paso a un lado os caéis al precipicio. Esperamos vuestros vídeos.
Para el reto de hoy necesitáis unas llaves. Os las tenéis que colocar en el pie y desde ahí lanzarlas hacia arriba para hacer pequeños golpeos con el dorso y la palma de la mano. No hay que llegar a agarrarlas. A continuación, realizad el mismo procedimiento con el otro pie y la otra mano. Esperamos vuestros vídeos.
El reto de hoy nos lo propone Aitor. Vamos a ver qué tal es vuestra coordinación motriz fina. Tenéis que realizar la secuencia que podéis ver en el vídeo abriendo y cerrando los dedos de forma coordinada. Esperamos vuestros vídeos.
Está todo muy bien explicado en el vídeo. En resumen, tenéis que mantener la posición de plancha alta mientras os pasáis un palo u otro objeto de mano a mano.
Hoy os traemos una nueva versión de uno de los retos que más éxito ha tenido, el "rollocesto":
Deberéis coger los rollos con los pies y lanzarlos hacia la "canasta". Importante: no podéis apoyar los pies ni las piernas en el suelo en ningún momento. Tenéis la opción fácil de lanzar "tiros libres", pero sabemos que sois unos "cracks" y vais a meter "triples". Cuanto más lejos coloquéis la canasta, mucho mejor. Por supuesto, podéis intentarlo con todos los rollos que os quepan en vuestra "canasta", no solo con 3.
Tenéis que colocaros como si os fueseis a sentar, apoyando la espalda contra la pared. Desde esa posición, el objetivo es que intentéis poneros los calcetines y las zapatillas. Importante, la espalda tiene que estar en contacto con la pared. Esperamos vuestros vídeos.
Tenéis que sujetarlo por la parte de atrás de las rodillas, en las corvas.
Desde ahí, sin utilizar las manos y sin que el palo toque el suelo en ningún momento, tenéis que pasarlo a la parte superior de los muslos.
Por último, tenéis que volver a colocarlo en las corvas.
A lo mejor os hacen falta varios intentos, pero estamos seguro que lo conseguiréis. Si los profes que somos unos "troncos" hemos podido, vosotros también.
Para el reto de hoy os proponemos una secuencia para aprender a hacer malabares. Vais a necesitar practicar un poquito. Es complicado que os salga a la primera, pero con constancia en unos días lo tendréis dominado. Deberíais llegar a ser capaces de hacer malabares con dos bolas y una mano o con tres bolas y dos manos.
Hoy queremos ver cómo sois de habilidosos. Tenéis que dar 2 vueltas sobre un palo de escoba de la forma en que podéis ver en el vídeo. En ningún momento podéis soltar las manos del palo. Esperamos vuestros vídeos.
¡Feliz Día del Libro! Hoy os traemos un reto especial:
Tenéis que buscar un libro que os guste y leer un fragmento. Parece fácil, pero tenéis que hacerlo mientras realizáis una plancha. Procurad que el cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza a los pies. Intentad aguantar entre 20-30 segundos. Si véis que el "culete" se os empieza a bajar, no forcéis el ejercicio y parad.
Además, estamos generosos y os traemos dos ofertas:
- 2x1. Si hacéis el reto, retáis a un compañero y este también lo hace diciendo que le habéis retado, el reto valdrá doble.
- 3x1. Igual que la anterior, pero, además, el compañero tiene que continuar leyendo el mismo libro desde el punto en el que tú lo dejes. El reto valdrá el triple.
- Tenéis que preparar un semicírculo con rollos de papel o cualquier otro objeto.
- A continuación, os sentáis en el centro y tenéis que ir pasando las piernas de forma alternativa entre todos los rollos. Cada vez que paséis una pierna la tenéis que estirar.
- En ningún momento podéis apoyar las piernas o los pies en el suelo.
Vamos a ver cuántas veces sois capaces de hacer el recorrido sin parar. Esperamos vuestros vídeos.
En el reto de hoy vamos a trabajar la puntería. Necesitaréis un saquito o bolsa pequeña y tres bolas u objetos pequeños. Objetivo: encestar el mayor número de bolas. Cuantas más acertéis y a mayor distancia, mucho mejor.
Para el reto de hoy vais a necesitar un folio.Lo tenéis que doblar por la mitad y dejarlo en el suelo formando un "tejado". A continuación, con las manos detrás de la espalda, tenéis que tratar de cogerlo con la boca. La única parte del cuerpo que puede estar en contacto con el suelo son los pies.
Puede que en los primeros intentos os cueste un poco, pero no tiréis la toalla, una vez que calentéis se hace con bastante facilidad.
Para terminar bien la semana, os dejamos un reto de nuestro compañero Jose:
Tenéis que ir avanzando con las manos en posición de plancha y arrastar los pies hasta formar una "pirámide". A ver cuántas vueltas sois capaces de dar en el pasillo de vuestra casa. Esperamos vuestros vídeos para poneros muchos positivos.
Solo necesitáis una pelota y mucha "maña". Tenéis que conseguir hacer rodar la pelota de mano a mano haciéndola pasar por detrás de la cabeza. Si os resulta muy fácil podéis hacer el recorrido de ida y vuelta. También, os podéis inventar otro tipo de habilidades.
Es muy "sencillo" y no necesita mucha explicación. Tumbados boca arriba, tenéis que conseguir dar una vuelta completa hasta volver a la posición inicial mientras mantenéis en equilibrio un objeto sobre la planta del pie.
Esperamos que hayáis cargado bien las pilas estos días porque volvemos a la carga con más retos. Hoy vamos a probar esta nueva forma de "bailar" la Macarena:
Todo el ejercicio se realiza en posición de plancha alta. La secuencia es la siguiente:
- Muestra las palmas de tus manos.
- Toca el codo (cruzado).
- Toca el hombro (cruzado).
- Toca la cabeza por detrás (mismo lado).
- Toca la cadera (cruzado).
- Toca la cadera (mismo lado).
- Flexión de brazos (aguanta un poco abajo).
- Repite todo el proceso y termina con un salto hacia delante.
Esperamos vuestras "macarenas". Si os resulta muy complicado, podéis hacerlo sin la flexión.
Ya estamos de vacaciones y esta semana vamos a descansar con los retos...pero volveremos la semana que viene con muchos más.
De todas formas, os dejamos algo de "tarea" para que hagáis estos días.
Por un lado, os invitamos a qué mováis un poco el esqueleto y os aprendáis la coreografía que nos ha preparado con mucho cariño nuestra profe Carolina:
Por supuesto, a todos aquellos que la bailéis y nos mandéis el vídeo, os lo valoraremos muy positivamente. También, podéis inventaros nuevos pasos o incluso crear otras coreografías, con la misma canción u otra diferente.
Además, si os quedáis con ganas de más, os dejamos también algunos retos de fútbol y tenis que nos propone nuestro profe Aitor. Vais a necesitar algo de material y espacio, pero podéis adaptarlo a las condiciones de vuestra casa.
Retos de fútbol
Retos de tenis
Os animamos a que os mováis estos días y ya de paso consigáis más positivos si nos mandáis los vídeos. Todos los que todavía no hayáis conseguido los 5 primeros retos, estáis a tiempo de poneros al día.
Vamos con el último reto de la semana para empezar bien las vacaciones. Hoy nos lo propone nuestro profe Jose, que ha estado estas últimas semanas sustituyendo a Carolina.
1. En posición de flexiones de brazos, debéis colocar tres rollos a cada lado.
2. A continuación, tenéis que hacer una flexión y colocar un rollo en el centro.
3. Igual que el paso anterior, pero cogiendo el rollo del otro lado.
4. Así sucesivamente hasta que forméis una pirámide.
5. Si os veis fuertes, podéis deshacer la pirámide siguiendo el mismo proceso.
Para aquellos que os resulte muy complicado, tenéis dos opciones:
- Hacer las flexiones con las rodillas apoyadas.
- No hacer las flexiones, pero mantener siempre la posición de plancha alta (manos y pies apoyados y espalda recta).
Esperamos vuestros vídeos, tanto del reto de hoy como de los anteriores para los más rezagados.
El reto de hoy es "sencillo" y no necesita mucha explicación:
1. Desde posición de tumbados boca arriba, con la espalda en contacto con el suelo, tenéis que tratar de incorporaros y poneros de pie, eso sí, manteniendo un rollo de papel sobre la cabeza.
2. Por supuesto, está prohibido utilizar las manos para sujetar el rollo.
3. Si os resulta muy fácil, podéis añadirle más dificultad:
- Podéis tratar de levantaros y volveros a tumbar sin que se caiga el rollo.
- Podéis hacerlo con dos rollos en vez de uno.
Puede que os lleve unos cuantos intentos conseguirlo, no desesperéis. En el caso de que no lleguéis a hacerlo perfecto, nos podéis mandar el intento que os haya quedado mejor. También nos podéis mandar aquellos que sean más graciosos.
¡Animad a todos vuestros compañeros a que lo intenten! Vamos a ver qué clase es la que consigue más retos.
1. Os tenéis que sentar en el suelo y preparar una torre de 3 rollos u otro material.
2. Desde esa posición, debéis levantar las piernas y sin apoyarlas en ningún momento en el suelo, debéis ir cogiendo los rollos con los pies y transportándolos al lado contrario.
3. En el momento en que hayáis pasado todos los rollos, repetid el proceso hacia el otro lado, pero recordad que no podéis tocar el suelo con las piernas. Si os resulta muy fácil con 3 rollos, podéis añadir más o repetir el proceso dos veces.
Los vídeos que nos vais mandando son cada vez mejores. Os dejamos algunas ideas de lo que estáis haciendo:
- Haced el reto acompañados. Nos encantan los vídeos en los que se une alguien más de la casa.
- Añadid mensajes positivos o de ánimo.
- Proponed variantes del reto.
- Cread nuevos retos.
Os animamos a todos a intentarlo y dejar a un lado la vergüenza. Los vídeos que nos mandéis van a ser privados y no se van a publicar en ningún lado.
Ya que sois varios los que lo preguntáis, lo aclaramos por aquí:
1. Todos los vídeos que nos mandéis serán PRIVADOS. En ningún caso se van a publicar sin vuestro consentimiento y el de vuestros padres.
2. En el caso de que no podáis cargar el vídeo en el correo porque supere el tamaño permitido, una solución es cargarlo en la nube (por ejemplo, Google Drive) y desde ahí simplemente nos pasáis el enlace para compartir y que lo podamos descargar
Cada vez sois más los que nos mandáis los vídeos. ¡Os animamos a todos a que lo intentéis!
El reto de hoy es facilito, así que no hay excusa para no intentarlo:
Os tumbáis boca arriba y colocáis varios rollos de papel (o cualquier otro material) cerca de los pies.
Ahora, apretando bien los abdominales y sin apoyar las piernas en ningún momento en el suelo, tienes que coger el primer rollo con los pies y tratar de encestarlo en la papelera (podéis utilizar cualquier otra cosa que sirva como canasta).
Repite el proceso con el resto de rollos, pero, recuerda, las piernas no se pueden apoyar en ningún momento en el suelo.
Esperamos vuestros vídeos para poneros positivos. Aquellos que no hicisteis el reto de ayer, todavía estáis a tiempo de intentarlo.
1. Formad una torre con 5 rollos de papel higiénico (se admiten otros materiales).
2. En equilibrio sobre un pie, debéis ir recogiendo los rollos y pasándolos al otro lado para formar una nueva torre.
3. Antes de colocar el rollo deberás dar un número concreto de palmadas:
- 0 palmadas al pasar el primer rollo.
- 1 palmada al pasar el segundo rollo.
- 2 palmadas al pasar el tercer rollo.
- 3 palmadas al pasar el cuarto rollo.
- 4 palmadas al pasar el quinto y último rollo.
4. A continuación, repite el proceso con el otro pie. En este caso, deberes ir reduciendo el número de palmadas, empezando por cuatro y terminando en cero.
¿Serás capaz? Esperamos tus vídeos para ponerte un positivo (en la columna de la derecha encontrarás las direcciones de tus profes). Anima a todos los que vivan contigo a intentarlo.
